無(wú)標(biāo)題文檔戰(zhàn)勝SARS恐慌心理的四要訣
●清華大學(xué)教育研究所 樊富珉
非典型肺炎的流行對(duì)于我們是一場(chǎng)前所未有的危機(jī)，因?yàn)樗鼈魅拘詮?qiáng)，病源尚不清楚，缺乏特效藥物，病重者有生命危險(xiǎn)，因此，社會(huì)上出現(xiàn)恐懼、擔(dān)憂的情緒是很正常的。這種心理反應(yīng)使我們提高警覺(jué)，關(guān)注SARS疫情發(fā)展，積極采取措施預(yù)防。但是如果恐慌，焦慮過(guò)度，且持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響我們的心理健康，減低心理的免疫力。怎樣才能克服過(guò)度的恐慌和焦慮，調(diào)整心態(tài)，已經(jīng)成為當(dāng)前人們非常關(guān)心的問(wèn)題。作者從一個(gè)心理學(xué)工作者的角度，提出以下戰(zhàn)勝恐慌的四要訣。
1、 以科學(xué)的態(tài)度認(rèn)識(shí)非典
由于非典是一種新的傳染病，傳播快、影響大，人們對(duì)它的認(rèn)識(shí)不足，許多人的恐慌焦慮主要來(lái)自對(duì)SARS 的信息不了解、不確定。要想克服恐慌，首先要樹(shù)立信心，相信科學(xué)一定能研究出戰(zhàn)勝病毒的方法、相信人類一定可以戰(zhàn)勝任何突發(fā)事件、相信政府所采取的一切措施都會(huì)有效；其次需要學(xué)習(xí)和了解關(guān)于SARS的知識(shí)，例如，SARS的典型癥狀、發(fā)病原因、傳染途徑、隔離的條件以及各種防護(hù)措施，做到心中有數(shù)；再次，通過(guò)正式可靠的信息來(lái)源了解疫情發(fā)展動(dòng)態(tài)，應(yīng)該信任有權(quán)威性的機(jī)構(gòu)(如政府、電臺(tái)、電視臺(tái)等)所提供的信息，不斷了解和面對(duì)干預(yù)SARS的最新信息；最后，對(duì)于傳言要分析，判斷其來(lái)源的真確性及其客觀數(shù)據(jù)，避免誤信謠言，相信傳言只能是加重精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。
2、 以積極的措施預(yù)防非典
預(yù)防非典，需要把基本的防護(hù)措施做好，這是克服恐慌心理的主要環(huán)節(jié)。因?yàn)椴《臼俏⑿〉模庋劭床灰?jiàn)，無(wú)法分辨感染者，這就容易增加人們的恐懼感。對(duì)待SARS，雖然在戰(zhàn)略上我們要藐視它，不怕它，但在戰(zhàn)術(shù)上還是要重視它。過(guò)度的麻痹放松和過(guò)度的擔(dān)憂驚惶都不可取。由于SARS的傳染性很高，采取任何防護(hù)措施都不僅僅是為了個(gè)人的健康，也是對(duì)他人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。盲目的恐慌也會(huì)影響我們正確的判斷，要把注意力集中到我們能做的事情上。目前醫(yī)學(xué)專家們對(duì)預(yù)防SARE提出了許多有效的措施，例如，在人群集中的地方配戴口罩、保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常用肥皂液洗手、保持生活和辦公場(chǎng)所的通風(fēng)、盡量避免與病人接觸等，對(duì)于預(yù)防非典都有作用。此外，注意均衡飲食、定時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保證足夠休息、減輕壓力，有助于增強(qiáng)身體抵抗力。 只要預(yù)防措施得當(dāng)，感染非典的機(jī)會(huì)會(huì)大大減低，認(rèn)真做好防護(hù)就不必有過(guò)度的擔(dān)心。
3、 以健康的心態(tài)應(yīng)對(duì)非典
人的心理狀態(tài)和意志力是抵抗SARS、戰(zhàn)勝SARS的有力保證。大量心理學(xué)研究已經(jīng)證明，大多數(shù)人在面對(duì)危機(jī)時(shí)都可能產(chǎn)生害怕、擔(dān)憂、驚慌和無(wú)助等心理體驗(yàn)，但過(guò)分的恐慌、焦慮、不安、緊張的情緒和過(guò)度的擔(dān)心會(huì)削弱我們身體的抵抗力，減低我們的心理免疫力，反而更容易患病。面對(duì)SARS危機(jī)，首先要坦然面對(duì)和承認(rèn)自己的心理感受，不必刻意強(qiáng)迫自己否認(rèn)存在負(fù)面的情緒；其次，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄌ幚磉@些情緒，例如找朋友傾訴、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書、做做運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行放松練習(xí)、上網(wǎng)等，以積極的方式來(lái)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，其實(shí)每個(gè)人都有一些能讓自己放松的良好習(xí)慣或活動(dòng)；再次，盡快調(diào)整被SARS襲來(lái)而打亂的生活，適應(yīng)變化，盡量保持生活正常化和有序，即使因?yàn)槟承┨厥庠颍绫桓綦x、工作暫時(shí)中斷，也可以利用休息的時(shí)間做一些平常工作學(xué)習(xí)緊張忙碌而沒(méi)有時(shí)間做的、自己感興趣的一些事情；最后，保持樂(lè)觀自信的態(tài)度，越是危難之時(shí)越能考驗(yàn)一個(gè)人的心理素質(zhì)，戰(zhàn)勝SARS 需要勇氣和信心，更需要必勝的信念。如果出現(xiàn)過(guò)度的情緒反應(yīng)和消極的心態(tài)，可以主動(dòng)尋求熱線或網(wǎng)上心理援助。只要以健康的心態(tài)沉著應(yīng)對(duì)，我們就有信心一定能夠戰(zhàn)勝SARS。
4、 以集體的力量戰(zhàn)勝非典
人是社會(huì)的人，每個(gè)人都生活在群體中，得到支持和關(guān)愛(ài)，獲取力量和信心。面對(duì)SARS危機(jī)，更需要人們之間互相鼓勵(lì)，互相信任，團(tuán)結(jié)一致，共渡難關(guān)。首先，當(dāng)感到孤立無(wú)援時(shí)，應(yīng)注意多與他人交流，把情緒表達(dá)出來(lái)，獲得心理支持，使不良情緒很快減弱。其次，保持人際聯(lián)系也是戰(zhàn)勝逆境的好方法，例如通過(guò)電話、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)短信等方式和朋友交流，既可以避免病毒的傳播，又可以相互鼓勵(lì)。對(duì)患者或隔離中的人，一個(gè)電話，一個(gè)短信，都可以讓他感愛(ài)關(guān)心與愛(ài)護(hù)，感到自己不是在孤軍奮戰(zhàn)，增強(qiáng)抵抗疾病的信心；對(duì)戰(zhàn)斗在抗擊非典第一線的醫(yī)護(hù)人員更需要理解和支持。社會(huì)心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)社會(huì)面臨突發(fā)事件而處于危機(jī)狀態(tài)時(shí)，有一種力量會(huì)使人們緊緊凝聚，空前團(tuán)結(jié)，萬(wàn)眾一心，眾志成城。我們有黨和政府的正確領(lǐng)導(dǎo)，有醫(yī)務(wù)人員的全力救助，有社會(huì)各界的大力支持，有全國(guó)人民的團(tuán)結(jié)互助，我們一定能群策群力，克服危機(jī)，獲得抗擊SARS的勝利。
