在這里你可以聞香、觸摸、冥想、品嘗，可以進(jìn)入各個(gè)科技空間去體驗(yàn)運(yùn)動、感知睡眠、一展歌喉、隨風(fēng)舞動，更可以在頂層“福流”空間里打開天窗，看滿天繁星……
這是一所被稱為“全世界最幸福的房子”。在這里，你能開懷大笑，體驗(yàn)幸福，或許也便有了積極的生活態(tài)度和行動方法。
浙江黃巖永寧幸福科學(xué)館，是目前世界上第一個(gè)建成的市民幸福和體驗(yàn)中心，而這，只是彭凱平眾多“公民幸福課”的一部分。
作為中國積極心理學(xué)推廣人、清華大學(xué)心理學(xué)教授、科普工作者、教育博主，彭凱平認(rèn)為，在國外已有幾十年研究歷史的積極心理學(xué)，在中國傳統(tǒng)智慧中都有充分體現(xiàn)。例如，“積極”與“正念”，“積極天性”與“良知”，“修行方法”與“知行合一”，“flow（流動）”與“福流”……
他說，幸福，是美好的情緒、滿意的生活、有意義的生命體驗(yàn)；幸福，是真實(shí)的，是長久的，是福流澎湃，是人類永恒的追求；幸福不抽象，也不神秘，就是我們生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
他說，人類個(gè)體狀態(tài)幸福指數(shù)高的時(shí)候，創(chuàng)造思維會更強(qiáng)。
他說：“讓每一個(gè)普通老百姓都能感受到積極心理學(xué)的魅力，都擁有能夠產(chǎn)生積極心態(tài)的力量，擁有幸福的生活體驗(yàn)，這是我的心愿。”
積極，首先是一個(gè)動詞
“老百姓真正能感受到的幸福，跟錢財(cái)關(guān)系不大。”
2019年，彭凱平與團(tuán)隊(duì)參與浙江黃巖地區(qū)“共同富裕示范區(qū)體系評估”項(xiàng)目。在對幸福的評判調(diào)研中，他發(fā)現(xiàn)，“如今，收入比以前多了，不開心的事情卻不少。這說明了什么？”
獲諾貝爾獎的經(jīng)濟(jì)學(xué)家們研究顯示，富裕，不是一個(gè)純粹的經(jīng)濟(jì)學(xué)概念，它是一個(gè)主觀的心理概念。彭凱平說：“如何把共同富裕的心理感受體現(xiàn)出來，最直接的方法便是幸福體驗(yàn)，以積極的心態(tài)去培養(yǎng)和挖掘，這也是幸福科學(xué)館的初衷。”
20世紀(jì)90年代，心理學(xué)界開始了一個(gè)非常嚴(yán)肅的反思。在心理學(xué)正式成立一百多年的時(shí)間里，心理學(xué)家們嘗試了很多方法、理論、實(shí)踐，來幫助人們提高自己的身心健康，以期使人們過上幸福美好的生活。然而這個(gè)宏大的理想一直沒有實(shí)現(xiàn)，人類依然被抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、情感障礙等心理學(xué)疾病所困擾。
俄國作家陀思妥耶夫斯基曾在自己的隨筆集《冬天記的夏天印象》中寫道：那是一個(gè)夏天，他在花園里坐著，腦海里突然出現(xiàn)了一只白色的北極熊，他想方設(shè)法要把這只熊忘掉，可是不管如何嘗試，這只熊卻永遠(yuǎn)忘不掉。
這就是后來被哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·瓦格納（Daniel Wagner)所引用的著名的“白熊效應(yīng)”。
瓦格納認(rèn)為，當(dāng)心理學(xué)家不斷地重復(fù)“你有病、大家都有病，我們一起來治病”，這種說法本身就把“具有心理問題”這一暗示植入到人們的心中，我們就會發(fā)現(xiàn)心理問題也變得越來越多。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，要轉(zhuǎn)移頭腦里的這只“白熊”、把它忘掉，不是去壓抑它、逃避它、控制它、管理它，而是要用一些積極的想象、積極的體驗(yàn)來轉(zhuǎn)移、替代、深化它，這就是積極心理學(xué)的邏輯。
1999年，美國賓州大學(xué)的著名心理學(xué)家，美國心理學(xué)會主席馬丁·塞利格曼提出：21世紀(jì)心理學(xué)，應(yīng)該去挖掘人類內(nèi)在的積極心理力量，來改善我們的健康關(guān)系和幸福。這就是積極心理學(xué)的誕生。
“從積極心理學(xué)的邏輯，我們發(fā)現(xiàn)，他與中國傳統(tǒng)文化的心學(xué)智慧一脈相通。”彭凱平說，心學(xué)提倡“致良知、知行合一、吾心光明”，正契合了積極心理學(xué)鼓勵追求陽光的心態(tài)。
“運(yùn)用好陽明心學(xué)的智慧，以及積極心理學(xué)的方法，對于解決當(dāng)下中國人面臨的心理挑戰(zhàn)是非常有幫助的。”彭凱平說：“中國人可以把積極心理學(xué)做得最好，因?yàn)槲覀冇兄袊鴤鹘y(tǒng)文化的滋養(yǎng)。”
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，幸福是一種有意義的快樂，是人類重要的積極力量；另一種重要的力量叫意義感，是指人類的靈性和悟性。
如何找到快樂與意義感？
積極心理學(xué)提倡挖掘人類的積極力量。比如人類有一種力量叫愛，是發(fā)自內(nèi)心的，是對社會、對他人的一種尊重、欣賞。當(dāng)人感受愛的時(shí)候，大腦分泌出催產(chǎn)素溫暖全身。因此當(dāng)人感到孤獨(dú)、抑郁、焦慮的時(shí)候，應(yīng)多去體驗(yàn)挖掘內(nèi)在愛的力量，例如，與親人、朋友在一起，做自己喜歡的事情，都是積極正面的。
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，人在快樂時(shí)會產(chǎn)生大量的多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素。當(dāng)賦予快樂情緒特別的意義時(shí)，這種人類的積極力量，即有意義的快樂就是幸福。
彭凱平說，積極心理學(xué)，積極，首先是一個(gè)動詞。
幸福決定創(chuàng)新思維
“我們的教育培養(yǎng)的是打工人，卻沒教孩子如何開心。”
“工作就是為了收入，生活永遠(yuǎn)是第一，工作是第二。”
“積極的生活從運(yùn)動開始。”
……
作為教育博主，“網(wǎng)紅教授”彭凱平的抖音號、視頻號的粉絲不少。他的分享常常戳中當(dāng)下焦躁的人群，一些“扎心”話題總是引來熱議。
有調(diào)查顯示，占比56%的受訪者每天使用手機(jī)的時(shí)間在3到5小時(shí)，每天使用手機(jī)超過6小時(shí)的手機(jī)依賴癥患者占比12.4%。彭凱平認(rèn)為，這種后現(xiàn)代化的生活方式，對人的身心健康是非常有影響的。
人們在刷手機(jī)的過程中，輕而易舉得到了各種滿足，人們不愿意去和別人進(jìn)行更多的、有意義的接觸。
彭凱平說，當(dāng)代年輕人的一些心理問題，和工業(yè)化、現(xiàn)代化、科技化、信息化、網(wǎng)絡(luò)化、虛擬化有很大的關(guān)系，“這種‘后現(xiàn)代化陷阱’是全世界都面臨的問題，不單單是中國。”
根據(jù)聯(lián)合國最新一期“世界幸福指數(shù)報(bào)告”，在調(diào)查的200多個(gè)國家和地區(qū)中，中國位列第60位。而在2012年的該報(bào)告中，中國的排名位列90多位。
“僅僅十幾年，中國提高了30多位，是唯一大幅提升的國家。”在彭凱平看來，中國是一個(gè)充滿幸福快樂文化傳統(tǒng)的國家。
李澤厚所提出的“樂感文化”，高度概括了以儒家為核心的中國傳統(tǒng)文化特質(zhì)，即一種深層的“文化—心理”結(jié)構(gòu)，是對中國人詩性智慧的精神總結(jié)。
在李澤厚看來，中國的“樂感文化”不同于西方的“罪感文化”和日本的“恥感文化”，是本民族所特有的一種文化模式，是注重個(gè)體的感性生命，強(qiáng)調(diào)自強(qiáng)不息、有韌性的奮斗精神，關(guān)注世間幸福、人際和諧的一種注重涵養(yǎng)人性、尋求人性完滿的文化。
彭凱平說，人類個(gè)體狀態(tài)幸福指數(shù)高的時(shí)候，創(chuàng)造思維也會更強(qiáng)。
哈佛大學(xué)著名的女性心理學(xué)家阿瑪拜耳專門研究過那些有創(chuàng)造力的人，比如兩院院士、諾貝爾獎獲得者、各行各業(yè)的領(lǐng)軍人物，發(fā)現(xiàn)他們在做出自己創(chuàng)造性的工作時(shí)，都不是處于負(fù)面情緒的。
彭凱平解釋，當(dāng)人們被工作本身的挑戰(zhàn)性和獲得感所激發(fā)，而不是被外在壓力所激發(fā)時(shí)，才表現(xiàn)得最有創(chuàng)造力。
“因?yàn)樗麄冊谧鲎约汗ぷ鞯臅r(shí)候總能沉浸其中，酣暢淋漓、如癡如醉。恐懼、焦慮、憤怒，絕對產(chǎn)生不了好的創(chuàng)意。”彭凱平把這個(gè)“體驗(yàn)”用英文單詞flow來表達(dá)，稱之為“福流”。
“心流”，是中國古人曾描述過的一種狀態(tài)，比如做事情能夠沉浸其中，以至于達(dá)到心無旁騖的境界，是一種自我意識、空間意識、時(shí)間意識暫時(shí)消失，物我兩忘的狀態(tài)。這種狀態(tài)下，做起事情來會特別順暢，因?yàn)檫^程是自己喜歡的。彭凱平說，將flow翻譯成“福流”賦予了它更多的中國元素。
研究顯示，人在緊張恐懼狀態(tài)下，大腦會分泌出一種化學(xué)酶，阻斷大腦前額葉，進(jìn)入人的理智中心，并會對身體各個(gè)部位產(chǎn)生影響。在這種情況下，任何具有創(chuàng)造性的工作都無法很好的完成。
“所以創(chuàng)造性思維一定是和積極心態(tài)聯(lián)系在一起的。”彭凱平說，“已經(jīng)有大量數(shù)據(jù)證明，當(dāng)人心情好的時(shí)候，困擾很久的難題都會迎刃而解。”
彭凱平認(rèn)為，信息時(shí)代需要創(chuàng)新，需要人們?nèi)?chuàng)造想象、充滿好奇，需要合作與溝通，而這些都是積極心態(tài)能夠產(chǎn)生的。死記硬背的教育方式必然會給年輕一代帶來消極影響，更不利于人工智能時(shí)代的技術(shù)革新。
“因此，我們要培養(yǎng)年輕人成為獨(dú)特的人才，要活出自己的不同。”彭凱平說。
幸福生活的方法
“做自己喜愛的事情，便可福流澎湃。”彭凱平說，人生就是一場馬拉松，賽程中各種艱難險(xiǎn)阻，就是生活中面對的壓力和危機(jī)。若想順利跑到終點(diǎn)，要學(xué)會直面壓力帶來的焦慮和不安情緒，靠一股力量讓自己堅(jiān)持下來，“練習(xí)和掌握正確的方法，可以幫助人們培養(yǎng)積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)、提升心理韌性。”
首先是呼吸。調(diào)整呼吸有助于減壓，甚至可以讓人頭腦更敏銳。
人類消極情緒加工中心是大腦基底神經(jīng)核的杏仁核，它是大腦中一個(gè)神奇的結(jié)構(gòu)。當(dāng)人類遇到外部刺激，杏仁核就會被迅速激活，第一時(shí)間做出應(yīng)對危險(xiǎn)的反應(yīng)。當(dāng)人們面對壓力和危機(jī)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，降低杏仁核的溫度就可以有效緩解消極情緒，而最快捷的降溫方法就是吸入涼氣。
“遇到負(fù)面情緒時(shí)，不妨給自己三分鐘時(shí)間喘息，深深地呼吸幾次，平復(fù)心情，放松下來。”彭凱平說。
聞香。中國自古就有“君子配香”的說法，香氣能夠直接對情緒產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用。彭凱平說，視覺、聽覺、觸覺需要先去感知，才有情緒反應(yīng)，唯獨(dú)嗅覺是先有情緒反應(yīng)，再去分析判斷。因?yàn)闅馕稌π尤屎水a(chǎn)生刺激，從而讓人們感到舒服或不舒服。而清新?lián)浔堑南銡鈩t可以刺激到人的身體，讓人“如沐春風(fēng)”，身心能夠瞬間放松下來。
撫摸。身體的撫摸、擁抱可以調(diào)整低落的情緒。彭凱平說，當(dāng)人在撫摸身體的時(shí)候，會觸碰到身體不同部位的神經(jīng)元，相當(dāng)于向身體各部位“問好”，就能調(diào)整心情。例如撫摸胸口中間的膻中穴，或者鼓掌、擊掌等等。“體育賽場上參賽隊(duì)員之間的擊掌動作，就是調(diào)整心情，以更積極的心態(tài)投入比賽。”
寫作。傾訴意味著宣泄、化解情緒，排除內(nèi)在壓力和不滿。寫作的過程是理順?biāo)季S，以理智的力量讓人沉穩(wěn)安靜的過程。
抬頭挺胸。科學(xué)研究表明，身體的姿勢與心理的狀態(tài)密不可分。抬頭挺胸的姿勢可以讓迷走神經(jīng)打開，呼吸順暢。當(dāng)抬頭挺胸時(shí)，人會覺得能夠應(yīng)對壓力，產(chǎn)生樂觀態(tài)度。這恰恰對應(yīng)了“垂頭喪氣”和“心曠神怡”。
運(yùn)動。運(yùn)動會對身體產(chǎn)生多方面的好處。
人在運(yùn)動的時(shí)候，大腦會分泌出一種神經(jīng)化學(xué)因子——BDNF，即腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，它能夠刺激大腦神經(jīng)元之間的突觸聯(lián)系。換句話說，創(chuàng)新就是思維的發(fā)散，神經(jīng)元的聯(lián)系變得越來越廣、越來越多、越來越活躍。BDNF就像大腦里的化肥，把大腦變得聰明，是人類智慧的補(bǔ)藥。
運(yùn)動15到30分鐘，大腦就會產(chǎn)生興奮性神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)——內(nèi)啡肽。運(yùn)動30分鐘就能分泌出多巴胺、催產(chǎn)素，以及特別重要的血清素，它是所有的抗抑郁、抗焦慮藥的主要成分。發(fā)現(xiàn)血清素對情緒振奮作用的科學(xué)家邁克爾·霍頓，2020年獲得諾貝爾生理學(xué)獎。可見，運(yùn)動可以治療很多的心理問題。
無論散步還是慢跑，每天走出戶外，鍛煉30分鐘，跑出多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽，能很好地提高智慧、改善心情，讓人快樂。
如今，清華大學(xué)下午4點(diǎn)的校園里，學(xué)生們大多選擇離開教室、圖書館，走進(jìn)操場、運(yùn)動館，來一場酣暢淋漓的運(yùn)動，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)生活。彭凱平說這也是“無體育，不清華”的真實(shí)寫照。
音樂藝術(shù)。音樂和藝術(shù)能使身心放松并獲得愉悅感，激發(fā)個(gè)體內(nèi)在的積極力量。音樂藝術(shù)最大的魅力是社會性的非語言交流形式，是獨(dú)特的“國際通用語言”，對于建立積極的人際關(guān)系大有幫助。
禪思專念。“專念”也叫“正念”，源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來的一種自我調(diào)節(jié)的精神訓(xùn)練法。正念是有目的、有意識地關(guān)注當(dāng)下一切，并不作任何判斷分析和反應(yīng)。
正念對于人們的心理問題具有很好的疏通作用，在現(xiàn)代心理學(xué)中，正念已被發(fā)展成為一種系統(tǒng)的心理療法，即正念療法。
“我們總認(rèn)為幸福是一種抽象的概念，其實(shí)就是我們生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。”彭凱平說，當(dāng)人在覺得自己特別幸福的時(shí)候，思路是發(fā)散的，解決問題的創(chuàng)造性、想象性、好奇心都是增強(qiáng)的。“利用人類的積極能量，可以解決、克服很多人類心理的沖擊和傷害。”
幸福課的推動者
“回國前沒覺得積極心理學(xué)有什么特殊。”如今成為國內(nèi)“積極心理學(xué)領(lǐng)軍人”的彭凱平越來越理解了眾多網(wǎng)友“粉”他，是因?yàn)樗吹搅水?dāng)下中國社會的需要。
1989年，彭凱平赴美留學(xué)，主修社會心理學(xué)。2008年受清華大學(xué)邀請，創(chuàng)建清華大學(xué)心理學(xué)系。“此時(shí)國內(nèi)高校已有180多個(gè)心理學(xué)院系，大多數(shù)都在研究人類的社會認(rèn)知、社會關(guān)系，例如如何去認(rèn)識社會、如何與社會互動和適應(yīng)社會。回國后我開始推動積極心理學(xué)這一學(xué)科，也發(fā)表了很多國際性的文章。”彭凱平說。
彭凱平認(rèn)為，清華大學(xué)的心理學(xué)發(fā)展研究要扎根中國大地，為中國人民服務(wù)，找到中國社會當(dāng)下緊迫需要解決的社會心理問題，例如情緒不穩(wěn)定，社會矛盾與沖突，社會攀比造成的心理落差等。
在美國時(shí)，彭凱平曾給積極心理學(xué)大師克里斯托弗·皮德森（Christopher Peterson）做過助教。2008年，皮德森在中國各地傳授積極心理學(xué)課程。這個(gè)過程中，彭凱平有了將積極心理學(xué)引進(jìn)，并將其與中國傳統(tǒng)文化結(jié)合發(fā)展的研究思路。
彭凱平說自己睡眠時(shí)間不長但質(zhì)量很好。每天晚上11點(diǎn)休息，凌晨四點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，只為能利用晨起的三個(gè)小時(shí)安靜寫作。更多關(guān)于積極心理學(xué)的隨筆與思考，則來自機(jī)場和萬米高空，這些大段的安靜時(shí)間對他來說非常寶貴。
這些年在教學(xué)、開工作室、建工作坊等繁忙工作之余，彭凱平相繼發(fā)表了400多篇學(xué)術(shù)期刊論文，其科研成果國際引用率多年穩(wěn)居中國心理學(xué)家前列。更有《跨文化溝通》《吾心可鑒——澎湃的福流》《活出心花怒放的人生》《孩子的品格》等多部中英文著作出版熱銷。
曾連續(xù)兩年代表中國在“聯(lián)合國國際幸福日”紀(jì)念大會上作報(bào)告的彭凱平熱心慈善和公益事業(yè)，是多個(gè)公益組織的發(fā)起人、顧問和理事，是中國“幸福園丁”公益基金和中國積極心理學(xué)研究基金學(xué)術(shù)委員會主席，并參與中國幸福城市建設(shè)工作。
針對當(dāng)下熱點(diǎn)話題與大眾心理焦慮，彭凱平常常發(fā)布視頻。
“年輕人依然對愛情充滿憧憬。”“婚姻和愛情也需要其他人的幫助。”“年輕人容易發(fā)現(xiàn)自己的不足，在找對象時(shí)有向下找的傾向。”
……
有人說彭凱平是為了出名，甚至攻擊他在網(wǎng)上“討好女性”。
“開視頻號普及積極心理學(xué)，不是為了蹭流量，我始終認(rèn)為這件事是有意義的。”在彭凱平看來，做學(xué)者更多是為了服務(wù)社會，做科普除了真才實(shí)學(xué)、具備溝通的方式和技能外，更需要一種同理心，受眾喜歡的一定是對自己有價(jià)值的內(nèi)容。
亞里士多德說，真理是思想碰撞的產(chǎn)物。“我說的話激起了你的思考，思考的產(chǎn)物才是真正的知識和智慧，它不是我的，也不是你的，是你在聽到我的思想傳播后碰撞出來的。我說的不一定是絕對正確，但引發(fā)了你的思考，這對你便是有意義的，這就是我們傳播積極心理學(xué)的價(jià)值。”彭凱平說，“激發(fā)人的思考，激發(fā)人的好奇心，激發(fā)人的創(chuàng)造力。”
除了心理服務(wù)熱線、北京幸福公益基金等積極心理學(xué)教育科普和咨詢服務(wù)外，“幸福園丁”項(xiàng)目邀請中國邊遠(yuǎn)地區(qū)的校長老師到清華大學(xué)培訓(xùn)學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，教他們?nèi)绾斡梅e極心理學(xué)技巧方法提高孩子們的身心健康。目前已有數(shù)千名校長老師接受了培訓(xùn)，并將“幸福教育”應(yīng)用到教學(xué)實(shí)踐中。
如今，“幸福科學(xué)館”已開館兩年。在“黃巖為百姓做的10件好事”投票中，“幸福科學(xué)館”榜上有名。在這里，老百姓可以來學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，體驗(yàn)積極心理學(xué)，也可以去創(chuàng)造積極的體驗(yàn)，讓自己感受到開心、愉悅、健康。
“幸福科學(xué)館”的影像里，記錄著每一位走出的參觀者。他們一個(gè)個(gè)嘴角肌上揚(yáng)，露出“迪香式的微笑”，或許已經(jīng)領(lǐng)悟了更多幸福的真諦。彭凱平說，未來，如果你經(jīng)常出現(xiàn)這樣的微笑，經(jīng)常會產(chǎn)生“福流”的感受，那么，恭喜你，你是一個(gè)幸福的人。
編輯：李華山
